Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching

Ça y est, l'Ötillö dans son millésime 2025 est terminé.

Et quelle édition !

La météo était au RDV. Les copines et copains Français aussi.

La forme ... un peu moins pour l'un des 2 membres de cette équipe qui a réalisé son rêve.

Accompagné par Christophe LLAMAS, notre entraîneur et Nicolas GEX, notre sponsor, on vous explique tout ce qu'il s'est passé et ... le plaisir malgré tout.

Prêt.e.s ? Allongez-vous tranquillement, ça va tanguer !

PS : merci pour votre fidélité et votre soutien. RDV très vite pour de nouvelles aventures ... sur un autre podcast et sur de nouvelles "terres" !

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

C'est le dernier débrief avant le départ pour Stockholm. Et Ghislain VACHETTE de Railway-to-Ötillö nous a proposé de revenir avec nous sur certaines questions que nous avions lors de notre dernier point hebdo et surtout, pour nous apporter des précisions après son séjour en Suède en ce début août.

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé
Ghislain Vachette a débriefé sa première course avec un nouveau binôme, soulignant qu'ils n'avaient pas fait beaucoup d'erreurs. Il a également présenté le projet "Railway To Ötillö" et a donné des conseils sur la nutrition, l'hydratation, la gestion des équipements et l'orientation pendant la course. Ermanno a partagé des informations sur son état de santé. Christophe a confirmé l'approche nutritionnelle et a partagé sa technique pour bien dormir la veille d'une course. Enfin, Fergus a interrogé Ghislain sur l'utilisation de la longe et a décrit une fatigue des jambes pendant sa période d'affûtage.

Santé et récupération d'Ermanno

Utilisation de bouchons d'oreille en swimrun

Débriefing de la première course de Ghislain Vachette

Gestion de l'effort et terrain de course en Suède

Projet "Railway To Ötillö" et cause solidaire

Stratégie de longe en course

Stratégie de nutrition pendant la course

Hydratation et qualité de l'eau en Suède

Prévisions météorologiques et conditions de course

Gestion des équipements en fonction du climat

Voyage en train et logistique

Confort des couchettes de train

Stratégie d'orientation pendant la course

Importance de lunettes de natation neuves et claires

Gestion des déchets sur le parcours

Techniques d'entrée et de sortie de l'eau

Conseils pour la sortie de l'eau

Gestion de la course à pied

Stratégie de course

Bilan des entraînements

Ressenti pendant l'affûtage

Préparation mentale et physique avant la course

Remerciements et encouragements

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-26 (... même si quand je publie on est plutôt à J-19 ... le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Christophe LLAMAS et Ermanno DI MICELI ont discuté des stratégies d'entraînement et de nutrition avec Fergus LELEU, qui a partagé ses défis d'entraînement et ses préoccupations concernant la course. Les discussions ont porté sur l'adaptation aux conditions marines, la gestion du mal de mer, la fiabilité des mesures de performance, et la préparation mentale pour l'événement. Les principaux points abordés ont inclus la stratégie nutritionnelle de Christophe, les préférences d'Ermanno en matière d'alimentation pendant la course et la logistique du matériel, la stratégie d'allure et les conseils psychologiques pour la course.

Et voici le résumé :

Conditions d'entraînement et ajustements 

Stratégie d'entraînement en milieu marin 

Renforcement et adaptation au terrain 

Gestion du mal de mer et préparation mentale

Fiabilité des mesures de performance

Stratégie nutritionnelle en course

Alimentation pendant la course

Choix des électrolytes

Dose et utilisation des électrolytes

Adaptation des habitudes alimentaires

Gestion des problèmes de vision

Logistique du matériel et de la nourriture

Préparation de la course et stratégie d'allure

Gestion des courants marins

Matériel de sécurité et accessoires

Conseils psychologiques pour la course

Stratégie mentale face à la distance

Préparation mentale au mal de mer

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor !

Forme physique et entraînements

Compte à rebours avant la course

Séances d'entraînement et récupération de Fergus

Plan d'entraînement commun

Préparation des enchaînements

Bilan des deux dernières semaines d'entraînement

Stratégie des entraînements fractionnés

Impact des entraînements sur l'état de forme et les sensations

Recommandations post-effort et alimentation

Faim et alimentation pendant l'entraînement intensif

Régimes alimentaires et santé

État d'esprit et confiance pour Otillo

Anticipation de la course Otillo

Gestion du sommeil avant la course

Point sur l'équipement (matos)

Mise à jour de l'équipement d'Ermanno

Derniers équipements et sponsoring
Soutien caritatif et collaborations

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier !

PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !