Ça y est, l'Ötillö dans son millésime 2025 est terminé.Et quelle édition !La météo était au RDV. Les copines et copains Français aussi.La forme ... un peu moins pour l'un des 2 membres de cette équipe qui a réalisé son rêve.Accompagné par Christophe LLAMAS, notre entraîneur et Nicolas GEX, notre sponsor, on vous explique tout ce qu'il s'est passé et ... le plaisir malgré tout.Prêt.e.s ? Allongez-vous tranquillement, ça va tanguer !PS : merci pour votre fidélité et votre soutien. RDV très vite pour de nouvelles aventures ... sur un autre podcast et sur de nouvelles "terres" !
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#11 Road to Ötillö - Le dernier Débrief et les derniers conseils de Ghislain VACHETTE de Road to Ötillö
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.C'est le dernier débrief avant le départ pour Stockholm. Et Ghislain VACHETTE de Railway-to-Ötillö nous a proposé de revenir avec nous sur certaines questions que nous avions lors de notre dernier point hebdo et surtout, pour nous apporter des précisions après son séjour en Suède en ce début août.Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméGhislain Vachette a débriefé sa première course avec un nouveau binôme, soulignant qu'ils n'avaient pas fait beaucoup d'erreurs. Il a également présenté le projet "Railway To Ötillö" et a donné des conseils sur la nutrition, l'hydratation, la gestion des équipements et l'orientation pendant la course. Ermanno a partagé des informations sur son état de santé. Christophe a confirmé l'approche nutritionnelle et a partagé sa technique pour bien dormir la veille d'une course. Enfin, Fergus a interrogé Ghislain sur l'utilisation de la longe et a décrit une fatigue des jambes pendant sa période d'affûtage.Santé et récupération d'ErmannoUtilisation de bouchons d'oreille en swimrunDébriefing de la première course de Ghislain VachetteGestion de l'effort et terrain de course en SuèdeProjet "Railway To Ötillö" et cause solidaireStratégie de longe en courseStratégie de nutrition pendant la courseHydratation et qualité de l'eau en SuèdePrévisions météorologiques et conditions de courseGestion des équipements en fonction du climatVoyage en train et logistiqueConfort des couchettes de trainStratégie d'orientation pendant la courseImportance de lunettes de natation neuves et clairesGestion des déchets sur le parcoursTechniques d'entrée et de sortie de l'eau Conseils pour la sortie de l'eau Gestion de la course à pied Stratégie de course Bilan des entraînements Ressenti pendant l'affûtage Préparation mentale et physique avant la course Remerciements et encouragements
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#10 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 30 à 32
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-26 (... même si quand je publie on est plutôt à J-19 ... le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméChristophe LLAMAS et Ermanno DI MICELI ont discuté des stratégies d'entraînement et de nutrition avec Fergus LELEU, qui a partagé ses défis d'entraînement et ses préoccupations concernant la course. Les discussions ont porté sur l'adaptation aux conditions marines, la gestion du mal de mer, la fiabilité des mesures de performance, et la préparation mentale pour l'événement. Les principaux points abordés ont inclus la stratégie nutritionnelle de Christophe, les préférences d'Ermanno en matière d'alimentation pendant la course et la logistique du matériel, la stratégie d'allure et les conseils psychologiques pour la course.Et voici le résumé :Conditions d'entraînement et ajustements Stratégie d'entraînement en milieu marin Renforcement et adaptation au terrain Gestion du mal de mer et préparation mentaleFiabilité des mesures de performanceStratégie nutritionnelle en courseAlimentation pendant la courseChoix des électrolytesDose et utilisation des électrolytesAdaptation des habitudes alimentairesGestion des problèmes de visionLogistique du matériel et de la nourriturePréparation de la course et stratégie d'allureGestion des courants marinsMatériel de sécurité et accessoiresConseils psychologiques pour la courseStratégie mentale face à la distancePréparation mentale au mal de mer
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#09 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 28 et 29
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméErmanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor !Forme physique et entraînementsCompte à rebours avant la courseSéances d'entraînement et récupération de FergusPlan d'entraînement communPréparation des enchaînementsBilan des deux dernières semaines d'entraînementStratégie des entraînements fractionnésImpact des entraînements sur l'état de forme et les sensations Recommandations post-effort et alimentation Faim et alimentation pendant l'entraînement intensif Régimes alimentaires et santéÉtat d'esprit et confiance pour OtilloAnticipation de la course Otillo Gestion du sommeil avant la course Point sur l'équipement (matos)Mise à jour de l'équipement d'ErmannoDerniers équipements et sponsoringSoutien caritatif et collaborations
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#08 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 27 & 28
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier !PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !
À propos de Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching
Salut à tous ! Vous écoutez « Road to Ötillö », LE podcast qui vous plonge dans notre aventure vers les Championnats du Monde de SwimRun en Suède. 60 km de trail, 9 km de nage en eau froide : chaque épisode vous embarque dans notre préparation, nos doutes, nos victoires et nos rencontres jusqu’à cette course mythique. Alors, prêt à courir, nager et rêver avec nous ? C’est parti !
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