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🏴 EN RÉSUMÉ

En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.
Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.
Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.
Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.

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🔗 RESSOURCES

→ Le guide complet sur le gut training : ⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠
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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction
02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?
04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?
08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?
18:48 – Texture, variété et écœurement
24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?
33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude
35:21 – Hydratation & concentration
40:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?
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🏴 EN RÉSUMÉ

Le 26 juin 2026, à deux jours du départ, 4500 athlètes apprennent que l'Ironman de Nice n'aura pas lieu. Deux semaines plus tard, le 70.3 de Versailles — sold out en moins de trois heures — est annulé à son tour. En deux semaines, ce sont 7000 athlètes qui se retrouvent sans course, avec des mois de préparation, des billets d'avion et des hôtels derrière eux. Ce n'est pas un accident. C'est un signal.
Dans cet épisode, on revient sur ces deux annulations, ce qu'elles révèlent sur la gestion d'Ironman et sur l'évolution climatique du calendrier triathlon — et surtout, ce que ça implique concrètement pour toi en tant qu'athlète. Comment repenser sa saison, comment intégrer l'acclimatation à la chaleur dans sa préparation avec un protocole simple et accessible, et comment gérer ses allures et sa nutrition le jour J quand les températures s'emballent.
Parce que la chaleur ne va pas disparaître. Autant apprendre à s'y adapter.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le pacing en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7lsNIHYbMHfRD62PpHW2X5
→ L'épisode sur l'acclimatation à la chaleur : https://open.spotify.com/episode/7v5wK5YgdUK9FWP6GZUTGm
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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction
02:21 – Ce qui s'est passé à Nice et à Versailles
09:08 – Ce qu'on est en droit d'attendre d'IRONMAN®
13:59 – Repenser son calendrier
19:08 – L'été comme période d'acclimatation volontaire
22:49 – Les règles de base : hydratation et pilotage FC/RPE
27:39 – Le protocole d'acclimatation
34:05 – Gérer sa course sous la chaleur
40:28 – Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer
43:45 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi ou quelqu'un que tu connais était inscrit à Nice ou Versailles — et comment tu as vécu l'annulation ?
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🏴 EN RÉSUMÉ

Depuis que Pogačar et Vingegaard ont adopté le 165mm, les manivelles courtes sont sur toutes les lèvres — dans les parcs à vélo, sur les forums, dans les pelotons amateurs. Tout le monde a son avis. Mais la réalité, elle est bien plus nuancée que ce qu'on entend.
Dans cet épisode, on démêle ce qu'on sait vraiment sur les manivelles en triathlon : ce que dit la littérature scientifique, pourquoi la position aéro change complètement l'équation, et pourquoi l'impact sur les fléchisseurs de hanche — et donc sur ta course à pied — est l'argument le plus solide pour s'orienter vers des manivelles plus courtes en triathlon. Avec des conseils concrets sur comment choisir sa longueur, anticiper la période d'adaptation et régler sa selle après le changement.
Parce qu'avant d'acheter un nouveau pédalier, autant comprendre ce qu'on achète vraiment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction
00:49 – Couple de force et vitesse de pédale
02:53 – Ce que dit vraiment la littérature scientifique
06:10 – Pourquoi la position aéro change tout en triathlon
08:10 – Comment choisir sa longueur ?
10:30 – Période d'adaptation et réglage de selle
11:50 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en quelle longueur de manivelle en ce moment — et tu as déjà envisagé de changer ?
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🏴 EN RÉSUMÉ

Est-ce que tes séances faciles sont vraiment faciles ? Dans 90% des cas qu'on voit en coaching, la réponse est non. Les sorties longues du week-end, les footings de récup, les sorties vélo tranquilles — la plupart des triathlètes les font légèrement trop vite. Pas beaucoup trop vite, mais juste assez pour ne pas créer les bonnes adaptations. Et juste assez pour arriver sur les séances intenses déjà entamés.
Dans cet épisode, on décortique la zone 2 de A à Z : comment la définir précisément, comment l'identifier sur le terrain avec trois indicateurs croisés (RPE, FC, puissance), comment l'appliquer différemment en natation, vélo et course à pied, et comment l'adapter à ton profil et ta période de saison. Avec un point souvent oublié : rentabiliser chaque minute de ses sorties pour maximiser le stimulus sans créer de fatigue inutile.
Parce que la zone 2, c'est pas spectaculaire — mais c'est là que se construit l'essentiel.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction
00:54 – Définition de la zone 2
04:42 – Les 3 adaptations clés
05:48 – Comment identifier sa zone 2 ?
07:57 – Zone 2 par discipline : natation, vélo, course à pied
10:51 – Adapter la zone 2 à son volume et sa période de saison
13:51 – Eviter les temps morts, le point clé de la zone 2
15:19 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu penses que tes séances d'endurance sont vraiment en zone 2 — ou tu soupçonnes d'aller un peu trop vite ?
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🏴 EN RÉSUMÉ

90% des sportifs d'endurance ne consomment pas assez de protéines. Et la plupart pensent pourtant que si — parce qu'ils mangent une portion de viande le soir et un laitage après l'entraînement. Sauf que pour un triathlète qui s'entraîne 10, 15 ou 20 heures par semaine, l'équation est bien plus exigeante que ça.
Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive, pour un tour complet sur les protéines : leur rôle dans l'organisme, la différence entre protéines animales et végétales, comment choisir sa whey sans se faire avoir par le marketing, et les 5 erreurs classiques observées en consultation chez les sportifs d'endurance. Premier volet d'une mini-série en trois épisodes sur les macronutriments — protéines, lipides, glucides.
Parce qu'entre "manger des protéines" et "en manger vraiment assez", il y a une marge qui peut tout changer sur ta progression, ta récupération et ta résistance aux blessures.

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🔗 RESSOURCES

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/
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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction
01:06 – C'est quoi une protéine et à quoi ça sert ?
03:30 – BCAA : utile ou argument marketing ?
04:46 – Protéines animales vs végétales : qualité et associations
08:49 – Whey, caséine... que choisir et comment lire une étiquette ?
19:44 – Quantités recommandées et répartition sur la journée
22:23 – Les 5 erreurs classiques vues en consultation
25:46 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu sais combien de grammes de protéines tu consommes par jour en ce moment ?
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