独立空间Harper's Journal

• 走出能量低谷：如何审计你的一天，让好状态有迹可循

  突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。📄本期完整转录稿：Notion链接👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板📍时间戳：01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜

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• 我们迈着踏实的步子，在下沉的世界里稳步前进

  嗨朋友们！许久不见，甚是思念 💜时隔两个月的闪现，为的却是个有点沉重的话题：政治性抑郁。音频里，我暂且用「公共议题疲倦」替代了。想聊几句的起因是，最近的话语场不太平。透过网络，我们看到太多糟糕且荒诞的事儿。震惊、愤怒、失望、心痛、焦虑、愧疚，所有的感受堵在心口也比不过无力感来得致命。当和我们息息相关的议题翻滚在一个消极和割裂的话语场时，我们可以怎样守护住我们的心力？我的答案是，建立一定的信息边界，踏踏实实地过好每一天具体的日子。大力地发展自己，拓展个人影响力，解锁更高的社会资源，就是我们最好的蓄力。总有一天，我们会长成一棵树、变成一座山，有足够的能量去做我们想做的事情，发我们想发的声。而到那一天，没有人可以再抹去我们的声音。在这到来之前，照顾好自己。 📄本期完整转录稿：点击进入Notion链接📍时间戳：00:00 割裂的是，我的日子充满阳光，又深知世界的阴暗面从不遥远06:13 用长期主义的坚持破除我的逃避、懦弱和愧疚13:41 对抗大叙事下的无力感，就得把自己的生活节奏再踩踩实14:51 我，绝不放弃理想主义19:07 读年长女性的人生故事如何帮我获得坚实的力量🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个对独立和自由很执着的女生。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

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• 如何创造轻盈柔软的生活，永远为生活的小事雀跃

  没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班，我久违地允许自己无所事事了一段时间。直到看见我空空的日程表，直到我能不看表地享受和朋友的约会，我才意识到，我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人，活在我「五年奥德赛计划」的未来里，却失去了活在当下的能力。我曾经以为，认真、在意、用力、追求一定不会出错，它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我：你得学会带着目标前进，但放下目的生活。这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活，用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:43 没见的这段时间，允许自己过上了几天“快乐小神仙”的日子05:19 轻盈柔软的生活 = 满不在乎的处事态度 + 对高产出的重新定义 + 对人际关系的举重若轻08:18 每件事儿都太当真，你需要分散身份认同和自我价值感的来源13:31: You are not your job. 别让你的工作定义你，成为你所有需求的唯一依赖19:21 重新定义高效：能滋养你的，就不是无用之事30:45 轻盈的生活需要像凉拌青瓜般清爽的关系37:00 听众聚光灯[08]：热爱数据科学和机器学习的成都女孩May（📕@CogitoLens）39:23 听众聚光灯[09]：是创作者也是母亲的播客主六一Irene（🎙️《时而散步》）🔗提到了： 下载敲敲app和我一起打卡： 敲敲app技术问题/用户反馈，欢迎加运营姐姐的微信：Feigoufatdog 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》听众聚光灯【08】：May（📕@CogitoLens）听众聚光灯【09】：六一Irene（🎙️《时而散步》）🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 愿你看见圆满，本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

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• 摘掉对心理学的滤镜，它依旧让我受用的三件事

  心理学本科留学四年，我到底学到了什么？📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:21 没更新的一个月里都是好事儿：工作和房子敲定啦06:40 我用了4年对心理学「祛魅」：别被公众号里的散装心理学唬住，也别把心理学神化13:23 心理学不是事实真理，但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎18:30 所以，心理学到底是什么（答案：心智和行为的科学）24:23 本科想读心理，可以从哪里开始了解？我推荐从这3步出发28:12 你们老问的学习资源在这儿！推荐两本书和一期播客32:23 1️⃣区分相关性和因果性：拨开表象，接近本质39:00 2️⃣认知灵活性：人生中10%是发生在你身上的事情，90%是你如何回应它43:30 3️⃣日常中的掌控感：把对可预测性的需求往内迁，人生轻松好多哇🔗提到了： 研究文献的资源库：中国知网、APA美国心理学会 书：《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey 书：《助人技巧：探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill 播客：《小房间（粤语）｜112 和哈佛心理学家看离婚综艺，学会给情绪探个热》🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！ 愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间🎵本期音乐："Velvet Nightfall" by Megan Wofford💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

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• 如何在崩溃的边缘，温柔地接住自己

  当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。谢谢你来听，我的朋友。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：00:00 这期迟到了4天是因为......03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母”44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil）🔗提到了：工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel)听众聚光灯【06】：Soleil苏蕾（📕@Soleil）这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。💡本期标题灵感：和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》🙋🏻‍♀️相关单集推荐：愿你看见圆满，本自具足如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

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