独立空间

你在用谁的标准，衡量自己的人生？“我的表现能通过对方的考察吗？” “大家都那么做，我要不做能行吗？” ——我们一边渴望活出自我，一边却反复检查自己和他人的相对位置，总用无形的外部规范丈量着自己的一举一动。尝试建立自己的评价/判断标准，难免是个略显笨拙和倔强的过程。这期，我们试着聊聊这个有些大的话题：如何把人生的评判标准从外界一点点挪回内心。好消息是，它的起点不在别处，就在生活每一个细微的选择里。📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接📍时间戳：00:51 把一天过成两天！本新晋打工人下班后的重启仪式🧘🏻04:43 最好的大学申请文书，专注在大声告诉世界「我是谁」11:14 面试的终极心法：摆脱迎合，才能赢得真正属于你的机会当你一味地揣摩他人而淡化自己的标准时，你就只是漂浮在了别人的价值坐标系里。这时你所透露出的畏畏缩缩的气息，是很容易被人识别到的。 相反，当你带着自己一套坚定的判断标准进入到一个场域时，你是无法被忽视的。你的从容和直白，比起试图迎合外界而呈现出的讨好和急迫，让你充满魅力且让人无法抗拒。22:37 小心得1️⃣ 让每一次「不舒服」成为构建你价值坐标的GPS27:44 小心得2️⃣ 再有道理也不用照单全收：按下暂停键，问问自己「这是我想相信的现实吗？」30:17 📢 预告：一年一度的社群工作坊回来啦，一起「设计你的2026」!35:18 小心得3️⃣ 语言即框架：和带有价值取向的判断性词语保持距离，使用中性且精准的描述性用词38:22 小心得4️⃣ 去积累为自己做决定的次数吧！建立自我标准是「弃与除」的过程，也需要点出走的决心🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 敢想敢要，因为世界有足够多的好东西给每个人关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。努力回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

我们感知到的世界，或许并非客观事实，而是一场大型的自我内心投射。你是否也曾因别人的一句话、一个眼神在内心上演无数场大戏，总觉得别人的目光里充满了审视，于是犹豫摇摆、畏畏缩缩？直到我发现，那些让我紧绷和破防的瞬间，源头往往不是别人的态度，而是存在于内心深处「你还不够好」的声音。面对挥之不去的自我怀疑，唯有直视不安、挑战恐惧。并借助日复一日的练习，向内扎根，养出一份从内而外的稳定感。本期最后，特别附上「山的冥想」 引导音频。如果你渴望和一种坚定的能量场连接，欢迎停留。📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接📍时间戳：01:31 没有人在激怒你、伤害你、亏欠你。你的解读和叙事方式决定了你的感受，也塑造了你的现实。10:12 锦囊1｜给你最大的恐惧命名13:27 锦囊2｜如何区分事实和判断16:49 「内在、稳定且整体」的归因方式如何让我们越活越窄26:04 与小猫的相处如何让我反思投射33:58 特别附上「山的冥想」音频 ：人们前来观赏，有人称赞山的美，有人抱怨今天看不清它，但对山来说这一切都无关紧要。昼夜交替，一切流转不息，而山始终安坐在那里。它经历每一个变化的瞬间却始终如一。🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。📄本期完整转录稿：Notion链接📍时间戳：02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :(作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。我从人生教练那儿偷了师，只用5个简单的自我提问，控制期待值，降低行动门槛，循序渐进地把愿望稳稳落地——我们开始吧！👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接📍时间戳：02:08 往期回顾：行动力的议题其实是情绪的议题03:54 90%的计划失败是因为一开始的期待值就设高了：你是在用做计划解决行动上的问题，还是用它掩盖对当下状态的失望？09:22 一旦能预测到生活状态的较大转变，就请提前部署自己的支持网络！👇🏻配合这份笔记+练习表来听吧：12:35 和人生教练谈话，被我摸出了一套制定行动计划的可复制路径17:00 第一步｜理清现状18:06 第二步｜看见期待20:36 额外步骤：探索那个源自「匮乏」的内在声音24:48 第三步｜对齐现实25:29 第四步｜预判阻力27:27 第五步｜设置时长33:40 「Do Something Principle」：做计划不是第一步，多多少少地让自己保持运作和行动，才是第一步！🧧听友福利持续放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，直至25年底，每位听友都有专享的85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因，不愧为都市忙人的身心脑健康管家～🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 愿你看见圆满，本自具足关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon幕后花絮：最近的高焦虑状态居然来自这么一个小可爱。您在本期背景音中听到的喵喵叫和霹雳乓啷的捣蛋噪音均由5个半月大的小汤圆倾情呈现。

突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。📄本期完整转录稿：Notion链接👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板📍时间戳：01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！关于节目：🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]🍠 小红书：@Harper哈珀🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜