Les Belles Foulées

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La fenêtre métabolique post-effort : c'est quoi ? Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après ta séance pour récupérer ? Spoiler : non, et c'est une excellente nouvelle !
Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce concept et t'explique comment optimiser ta récupération sans pression.
Tu découvriras la vraie durée de cette fenêtre, les macronutriments à privilégier, la vérité sur les BCAA, et surtout : comment t'écouter pour récupérer efficacement. Un épisode concret et rassurant pour toutes celles qui veulent progresser sans se mettre la pression.

🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? Réserve un appel de 30' avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi.
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Tu cours depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire plusieurs année et tu as l'impression de stagner, voire même de régresser. Ce sentiment, je l'ai vécu, et je l'entends très souvent dans le Club LBF.
Dans cet épisode, on démonte ensemble le mythe numéro un qui plombe la motivation des coureuses. Croire que progresser équivaut systématiquement à aller plus vite.
Je te rappelle dans un premier temps le triptyque indispensable pour travailler ton allure (fréquence-volume-intensité), je t'explique ensuite pourquoi ton allure n'est pas toujours un indicateur fiable de ta progression, pourquoi la courbe de progression ne ressemble pas à ce qu'on t'a vendu, et comment être plus juste avec toi-même quand tu évalues ton parcours.
Tu repars avec des KPI concrets à noter dès ta prochaine sortie. Des indicateurs qui mesurent ce qui compte vraiment : ton énergie, ton plaisir, ta régularité, ta confiance.
Parce que la progression la plus importante, c'est souvent celle que tu ne mesures pas.
Bonne écoute !

👉 Télécharge ta séance guidée pour courir avec moi dans tes oreilles sur ta prochaine sortie ! Plus qu'à chausser tes baskets et à te laisser guider 🥳

Elle détestait le sport depuis l'enfance. Dernière au cross, en surpoids au collège, premier régime à 13 ans. Et là, à 29 ans, elle se lance dans la préparation d'un triathlon.
Dans cet épisode, je reçois Valentine Sauda, experte LinkedIn, entrepreneuse, fondatrice d'un studio podcast à Nantes... et totale débutante en running. Elle a commencé à courir il y a six mois. Elle a publié ses premières vidéos de sport sur Instagram il y a dix jours. Et elle parle de son poids, 90 kilos, à voix haute dans ses contenus. Parce qu'elle sait que d'autres femmes ont besoin de voir ça.
Valentine est une femme qui a grandi en se croyant « pas faite pour le sport » et qui décide, après un burn-out, une histoire compliquée avec l'alimentation et des années de sédentarité, que ce chapitre est terminé. Et elle qui documente son parcours sans retouches.
Si tu te reconnais dans « j'ai toujours voulu courir mais c'est pas fait pour moi », cet épisode est fait pour toi.
Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :
Comment sortir de la sédentarité quand t'as essayé et abandonné plusieurs fois,
Pourquoi se fixer un objectif concret (une course, un dossard) change vraiment ta façon de t'entraîner,
Comment reprendre le sport après un burn-out quand ton corps et ta tête sont à plat,
Ce que ça fait de parler de son poids en public quand on est une femme, et pourquoi Valentine le fait malgré tout
Les 3 conseils pour remettre du mouvement dans une vie surchargée, sans culpabilité et sans se mettre la pression
Pourquoi se filmer en train de courir est un acte courageux, et comment Valentine a géré le rapport à son image
Le mantra en trois mots qui lui permet de ne pas lâcher quand elle veut tout arrêter
Ressources mentionnées dans cet épisode :
Notre épisode avec Margaux Lifestyle
Le podcast Safe Pace avec Hugo Clément
Le podcast Extraterrien avec Barthélémy Fendt
Compte Instagram de Valentine : @gogogovaloche
Tes prochaines étapes :
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Tu te retrouves chaque semaine à jongler entre ta vie professionnelle, familiale et sportive, en essayant d’inclure des séances de course à pied, de renforcement musculaire, et de mobilité dans une semaine déjà bien remplie. Mais comment éviter que ton emploi du temps ne devienne un tetris stressant où tu passes ton temps à déplacer des blocs sans réussir à tout faire ?
Dans cet épisode solo, je te partage ma méthode pour créer une routine sportive qui s'intègre vraiment dans ta vie, sans transformer ton agenda en casse-tête impossible.
Tu vas découvrir :
✅ Comment définir tes semaines minimales pour éviter de te mettre trop de pression
✅ L’importance de ne pas attendre le créneau parfait et comment adapter tes séances en fonction de ton emploi du temps
✅ Des exemples concrets pour inclure du mouvement dans ton quotidien sans devoir bloquer des créneaux longs
✅ Comment célébrer chaque petite victoire et ne plus se culpabiliser si tu ne fais pas tout comme prévu
✅ Le concept de “petite chimiste” : analyser tes semaines, ajuster et tester des solutions pour faire du sport sans te stresser
Un épisode pour reprendre le contrôle, t’organiser sans frustration, et intégrer des habitudes sportives simples et efficaces dans ta routine, sans que ça devienne un casse-tête.
👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées :
Notre ⁠⁠Club⁠⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde.
Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.

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Cadence, posture, allure,.... mais qui pense aux UV ?

Dans cet épisode, Caro - médecin spécialisée en santé de la femme et experte santé des Belles Foulées - nous aide à comprendre :
✅ Pourquoi se protéger du soleil est essentiel pour les sportives, que ce soit avant, pendant ou après un entraînement
✅ Les dangers des UV : la différence entre UVA et UVB et comment cela impacte notre peau (même quand il fait gris !)
✅ Comment choisir la bonne crème solaire, et pourquoi le SPF 50 et la mention UVA sont indispensables
✅ Les bonnes pratiques pour se protéger efficacement, même quand on court sous le soleil ardent de l’été
✅ Comment adapter ses vêtements et ses accessoires pour une protection optimale (et pourquoi on doit éviter le blanc !)

Un épisode pratique et très concret pour t’aider à mieux comprendre comment protéger ton capital solaire et prévenir les risques de cancers de la peau tout en continuant à t’entraîner en extérieur.

👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées :
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