Les Belles Foulées

Retrouve-nous ici :
👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,
👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,
📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠
☎️ Réserve ton ⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠ avec moi

----
Stéphanie a failli arrêter la course à pied. Il y a 3 ans, elle courait deux 10 km par an, sans prépa, sans plaisir, et elle se demandait pourquoi elle s'infligeait ça.
Le 12 avril 2026, elle a franchi la ligne d'arrivée de son premier marathon à Paris. 0 blessure et en kiffant sa prépa. Sa façon à elle de célébrer ses 40 ans.
Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur ces 3 ans de cheminement : la confiance qui s'est construite kilomètre après kilomètre, la prépa marathon en plein hiver avec ses sorties longues sous la neige, la gestion du mental le jour J, le fameux mur au bois de Boulogne au 30e km, et ce moment où elle a failli prendre le métro.
Elle parle aussi de ce que la course a changé en dehors des baskets : prendre la parole en réunion, faire un podcast sans stress, se lancer dans des aventures qu'elle n'aurait jamais imaginées possible !
Un épisode pour toutes celles qui doutent, qui se demandent si elles sont capables et qui ont besoin d'entendre qu'elles sont capables de tout 🔥

🔥 Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est ⁠juste ici ⁠!
---
Dans cet épisode, je te partage ce que j'aurais qu'on me dise quand j'ai commencé à courir. Pas les conseils techniques. Des vérités sur la construction de ton identité de coureuse. Celles qu'on ne te dit jamais, mais qui changent tout.
J'ai accompagné des centaines de femmes à courir. Des débutantes, des coureuses qui avaient perdu le fil, des femmes qui reprenaient après des années d'arrêt. Et j'entends toujours les mêmes choses. Les mêmes doutes. Les mêmes pièges. Les mêmes questions qu'on n'ose pas dire à voix haute.
Dans cet épisode, je t'en parle sans filtre.
Tu vas découvrir :
Pourquoi la patience est une compétence à entraîner, pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pas
Ce que ça veut dire concrètement que la progression n'est pas linéaire, et comment tenir sans se décourager
Pourquoi le chrono ne devrait pas être ton seul indicateur de performance
Pourquoi vouloir toujours aller plus loin, plus vite, est le meilleur moyen de te blesser
Comment construire ta propre aventure running sans te perdre dans tous les avis contradictoires
Comment arrêter d'attendre le bon moment pour te sentir légitime
Pourquoi ta tribu est ce qui fait la différence entre celles qui tiennent et celles qui lâchent
Comment te détacher des chiffres et de la data
Pourquoi ton corps doit devenir ton allié, pas ta cible

Retrouve-moi ici :
👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,
👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,
📩 Reçois ton ⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠
☎️ Réserve ton ⁠appel découverte de 30 min⁠ avec moi

Ressources mentionnées :
En mouvement de Stéphanie Jicquel
Le Club LBF : https://lesbellesfoulees.com/

Si ce n'est pas déjà fait :
Retrouve-nous sur ⁠⁠Instagram⁠⁠
Retrouve-nous sur ⁠⁠LinkedIn⁠⁠
⁠⁠Télécharge⁠ ta séance guidée gratuite
Candidate pour rejoindre le Club LBF !
-------
La fenêtre métabolique post-effort : c'est quoi ? Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après ta séance pour récupérer ? Spoiler : non, et c'est une excellente nouvelle !
Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce concept et t'explique comment optimiser ta récupération sans pression.
Tu découvriras la vraie durée de cette fenêtre, les macronutriments à privilégier, la vérité sur les BCAA, et surtout : comment t'écouter pour récupérer efficacement. Un épisode concret et rassurant pour toutes celles qui veulent progresser sans se mettre la pression.

🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? Réserve un appel de 30' avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi.
----
Tu cours depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire plusieurs année et tu as l'impression de stagner, voire même de régresser. Ce sentiment, je l'ai vécu, et je l'entends très souvent dans le Club LBF.
Dans cet épisode, on démonte ensemble le mythe numéro un qui plombe la motivation des coureuses. Croire que progresser équivaut systématiquement à aller plus vite.
Je te rappelle dans un premier temps le triptyque indispensable pour travailler ton allure (fréquence-volume-intensité), je t'explique ensuite pourquoi ton allure n'est pas toujours un indicateur fiable de ta progression, pourquoi la courbe de progression ne ressemble pas à ce qu'on t'a vendu, et comment être plus juste avec toi-même quand tu évalues ton parcours.
Tu repars avec des KPI concrets à noter dès ta prochaine sortie. Des indicateurs qui mesurent ce qui compte vraiment : ton énergie, ton plaisir, ta régularité, ta confiance.
Parce que la progression la plus importante, c'est souvent celle que tu ne mesures pas.
Bonne écoute !

👉 Télécharge ta séance guidée pour courir avec moi dans tes oreilles sur ta prochaine sortie ! Plus qu'à chausser tes baskets et à te laisser guider 🥳

Elle détestait le sport depuis l'enfance. Dernière au cross, en surpoids au collège, premier régime à 13 ans. Et là, à 29 ans, elle se lance dans la préparation d'un triathlon.
Dans cet épisode, je reçois Valentine Sauda, experte LinkedIn, entrepreneuse, fondatrice d'un studio podcast à Nantes... et totale débutante en running. Elle a commencé à courir il y a six mois. Elle a publié ses premières vidéos de sport sur Instagram il y a dix jours. Et elle parle de son poids, 90 kilos, à voix haute dans ses contenus. Parce qu'elle sait que d'autres femmes ont besoin de voir ça.
Valentine est une femme qui a grandi en se croyant « pas faite pour le sport » et qui décide, après un burn-out, une histoire compliquée avec l'alimentation et des années de sédentarité, que ce chapitre est terminé. Et elle qui documente son parcours sans retouches.
Si tu te reconnais dans « j'ai toujours voulu courir mais c'est pas fait pour moi », cet épisode est fait pour toi.
Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :
Comment sortir de la sédentarité quand t'as essayé et abandonné plusieurs fois,
Pourquoi se fixer un objectif concret (une course, un dossard) change vraiment ta façon de t'entraîner,
Comment reprendre le sport après un burn-out quand ton corps et ta tête sont à plat,
Ce que ça fait de parler de son poids en public quand on est une femme, et pourquoi Valentine le fait malgré tout
Les 3 conseils pour remettre du mouvement dans une vie surchargée, sans culpabilité et sans se mettre la pression
Pourquoi se filmer en train de courir est un acte courageux, et comment Valentine a géré le rapport à son image
Le mantra en trois mots qui lui permet de ne pas lâcher quand elle veut tout arrêter
Ressources mentionnées dans cet épisode :
Notre épisode avec Margaux Lifestyle
Le podcast Safe Pace avec Hugo Clément
Le podcast Extraterrien avec Barthélémy Fendt
Compte Instagram de Valentine : @gogogovaloche
Tes prochaines étapes :
Nous retrouver sur Instagram
Nous retrouver sur LinkedIn
Télécharger ta séance guidée