Les Belles Foulées

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Tu te retrouves chaque semaine à jongler entre ta vie professionnelle, familiale et sportive, en essayant d’inclure des séances de course à pied, de renforcement musculaire, et de mobilité dans une semaine déjà bien remplie. Mais comment éviter que ton emploi du temps ne devienne un tetris stressant où tu passes ton temps à déplacer des blocs sans réussir à tout faire ?
Dans cet épisode solo, je te partage ma méthode pour créer une routine sportive qui s'intègre vraiment dans ta vie, sans transformer ton agenda en casse-tête impossible.
Tu vas découvrir :
✅ Comment définir tes semaines minimales pour éviter de te mettre trop de pression
✅ L’importance de ne pas attendre le créneau parfait et comment adapter tes séances en fonction de ton emploi du temps
✅ Des exemples concrets pour inclure du mouvement dans ton quotidien sans devoir bloquer des créneaux longs
✅ Comment célébrer chaque petite victoire et ne plus se culpabiliser si tu ne fais pas tout comme prévu
✅ Le concept de “petite chimiste” : analyser tes semaines, ajuster et tester des solutions pour faire du sport sans te stresser
Un épisode pour reprendre le contrôle, t’organiser sans frustration, et intégrer des habitudes sportives simples et efficaces dans ta routine, sans que ça devienne un casse-tête.
👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées :
Notre ⁠⁠Club⁠⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde.
Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.

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Cadence, posture, allure,.... mais qui pense aux UV ?

Dans cet épisode, Caro - médecin spécialisée en santé de la femme et experte santé des Belles Foulées - nous aide à comprendre :
✅ Pourquoi se protéger du soleil est essentiel pour les sportives, que ce soit avant, pendant ou après un entraînement
✅ Les dangers des UV : la différence entre UVA et UVB et comment cela impacte notre peau (même quand il fait gris !)
✅ Comment choisir la bonne crème solaire, et pourquoi le SPF 50 et la mention UVA sont indispensables
✅ Les bonnes pratiques pour se protéger efficacement, même quand on court sous le soleil ardent de l’été
✅ Comment adapter ses vêtements et ses accessoires pour une protection optimale (et pourquoi on doit éviter le blanc !)

Un épisode pratique et très concret pour t’aider à mieux comprendre comment protéger ton capital solaire et prévenir les risques de cancers de la peau tout en continuant à t’entraîner en extérieur.

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Préparer ton 10 km, c'est une aventure. Mais la dernière semaine avant la course ? C'est là que tout se joue mentalement.
Dans cet épisode, je te donne ma méthode complète pour gérer cette semaine cruciale sans stress et sans tomber dans les pièges classiques.
Au programme : ma checklist jour par jour, mes conseils pour chouchouter ton corps et ton mental, comment gérer l'échauffement, le passage aux toilettes (oui, on en parle !), et surtout comment transformer la pression en confiance.
Parce que cette course, tu l'as méritée. Tu es prête, et tu vas tout déchirer !
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Dans cet épisode nutrition, Maïlys, notre experte nutrition, démystifie cette tendance qui fleurit chaque année. Tu découvriras ce qu'est vraiment une détox, les signes que ton corps en a besoin (fatigue, maux de tête, troubles digestifs), et surtout comment t'y prendre sans tomber dans les pièges marketing. Maïlys te partage sa règle d'or : avant d'ajouter quoi que ce soit, commence par éliminer ce qui intoxifie ton organisme. Stress, manque de sommeil, sédentarité... Une détox, ça peut être tout simplement te mettre au sport. Tu auras aussi ses conseils sur les plantes et micronutriments efficaces, les durées recommandées et les contre-indications importantes à connaître. Un épisode pour agir en conscience et prendre soin de toi.
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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.
Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

🇲🇽 Pour suivre mes aventures de runneuse au Mexique, rejoins-moi sur Instagram !
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Courir à l'étranger, c'est l'une des meilleures façons de découvrir une ville autrement et de vivre une vraie immersion locale.
Dans cet épisode, je t'emmène avec moi à Playa del Carmen au Mexique, où j'ai rejoint la Black Fitness Team, l'unique running club 100 % féminin de la région.
RDV à 6h du matin sur le stade, échauffements créatifs, séance de fractionné sous le soleil levant et café convivial après l'effort : tu vas découvrir comment le running crée des ponts entre cultures et comment oser rejoindre un groupe à l'international. Que tu rêves de courir lors de ton prochain voyage ou que tu cherches simplement de l'inspiration pour sortir de ta zone de confort, cet épisode est fait pour toi. Prépare-toi à vibrer avec l'énergie latine et la sororité running !
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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.
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