Les Belles Foulées

• 🌞 Au secours, je mets quoi pour courir quand il fait chaud ?!

  🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠⁠ta séance guidée⁠⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceC'est officiel, le soleil pointe le bout de son nez, et avec lui toutes les questions existentielles de la runneuse : Short ou legging ? T-shirt ample ou brassière ? Et surtout, comment arrêter de penser au regard des autres quand on sort courir les jambes à l'air ?Dans cet épisode, enregistré en courant à tes côtés, je te partage mes meilleurs conseils pour enfin te sentir à l'aise et libre dans ta tenue d'été. Parce que oui, peu importe ta morphologie, tes cuisses, ta couleur de peau ou tes complexes, tu mérites de courir confortablement et fièrement sous le soleil !On va parler shorts, cyclistes, crèmes anti-frottement, astuces shopping pour trouver LA tenue parfaite et surtout, mindset pour faire taire ces petites voix qui te ralentissent.Prépare tes écouteurs et tes baskets, je t'accompagne en direct pour une sortie pleine d'astuces pratiques et d'empowerment au féminin.Bonne écoute et bonne course 🏃‍♀️---Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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  19:00
• S'écouter, oser, performer : les secrets de Blandine L'Hirondel pour qu'on atteigne toutes nos propres sommets !

  🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠ta séance guidée⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceDans ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir Blandine L'Hirondel, athlète de trail exceptionnelle et gynécologue-obstétricienne. Blandine est double championne du monde, championne d'Europe et triple championne de France. Elle se considère pourtant comme une sportive ordinaire, une "Madame tout le monde". Elle a découvert le sport tardivement, lors de son internat à la Réunion, et son parcours atypique l'a confrontée au fameux "syndrome de l'imposteur".Avec beaucoup d'authenticité et d'humilité, Blandine nous partage comment elle conjugue sa vie professionnelle intense, son amour pour le trail et ses rêves personnels de fonder une famille. Elle nous parle également sans tabou de sujets essentiels encore trop peu abordés : l'importance de l'alimentation chez les sportives, l'adaptation de l'entraînement au cycle menstruel, la maternité dans le sport de haut niveau et les spécificités de la santé féminine, notamment en période de périménopause et ménopause.Un épisode riche en conseils pratiques, en confidences et en inspiration, pour toutes celles qui veulent se dépasser, écouter leurs propres envies et VIVRE pleinement. Bonne écoute :D---Pour suivre Blandine :Son compte où elle donne tous ses tips de gynécologue du sport Son compte où suivre ses aventures d'athlète de haut niveau---Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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  1:32:40
• 🦵 Douleurs au genou : causes, prévention et solutions efficaces

  🎁 Tes cadeaux sur cet épisode :Reçois ta séance guidée pour courir avec moi sur ta prochaine séanceRejoins la newsletter des Belles Foulées pour recevoir ta checklist spéciale genou de la coureuseTon genou te fait régulièrement souffrir quand tu cours ? Tu n'es pas seule ! Dans cet épisode, Aline - coach sportif et créatrice du premier média francophone sur les douleurs aux genoux - fait le point complet sur les pathologies du genou liées à la course à pied.📌 Au programme :Comprendre enfin pourquoi ton genou te fait mal quand tu cours.Identifier les principales blessures : syndrome rotulien, tendinite, syndrome de l'essuie-glace...Des conseils concrets pour éviter ces douleurs à l’avenir.Les bonnes pratiques pour récupérer plus vite si tu es déjà blessée.Mes astuces perso pour renforcer tes genoux et courir sereinement sur la durée.👉 Pour retrouver Aline et approfondir tous ces sujets, c'est par ici :Son site Internet Bouge Tes Genoux avec plein de ressourcesSon profil LinkedIn -----Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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  49:15
• Nouvelle foulée, nouveau départ : Je t'embarque courir avec moi !

  🎁 Télécharge ta séance guidée où je te dis quoi faire, comment, quand et pourquoi 🏃‍♀️🏃‍♀️---Après un mois de pause, c’est reparti ! Et cette fois, je t’emmène courir AVEC moi 🏃‍♀️Dans ce premier épisode de la saison 2 de 2025, enregistré directement pendant mon run, je te dévoile tout ce qui va changer pour ce 2ème trimestre :🔥 Un nouveau format immersif :On court ensemble en audio pour vivre la course à pied de l’intérieur. Comme ça, tu peux enfiler tes baskets, lancer l’épisode, et courir comme si j'étais juste à côté de toi !🎤 Des invitées inspirantes :Des expertes, des athlètes, des femmes incroyables viendront courir avec nous et partager leurs conseils, leurs histoires et leurs expériences uniques. Là encore, ces épisodes seront enregistrés en courant !🚀 Plus d’interaction et de complicité :On se rapproche encore plus, pour courir ensemble vers nos objectifs sportifs et perso, toujours dans la sororité propre aux Belles Foulées.Prête à chausser tes baskets et à lancer ce nouveau chapitre ensemble ? Alors GO, c’est parti pour cette reprise !👉 Écoute dès maintenant, enfile tes chaussures, et partage-moi en commentaire : Ta motivation à suivre cette saison 2 du podcast des Belles Foulées Avec quelles invitées tu voudrais qu'on aille courir ? ---Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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  17:52
• Bien récupérer pour mieux courir : Le guide ultime récupération avec notre experte nutrition

  Tu cours, tu t’entraînes dur, mais est-ce que tu récupères vraiment bien ? 🤔 La récupération, ce n’est pas juste “se reposer”, c’est un vrai levier de progression et de plaisir dans le sport !Dans cet épisode, on décrypte avec mon experte nutrition tout ce qu’il faut savoir pour récupérer efficacement et éviter les blessures, le surentraînement ou la fatigue chronique. 🔥Au programme :✅ Pourquoi la récupération est essentielle : régénération des tissus, reconstitution des réserves d’énergie, apport en micronutriments clés.✅ Les piliers d’une récupération optimale :Le sommeil : Comment l’optimiser pour une vraie régénération ?L’alimentation : Quels macronutriments et micronutriments privilégier pour un corps performant et en pleine santé ?L’hydratation & les électrolytes : Combien boire et quelles eaux privilégier ?La gestion du stress & de l’équilibre hormonal : Pourquoi c’est un game changer pour bien récupérer ?✅ Les bonnes pratiques post-entraînement :L’importance de la fenêtre métaboliqueLa recharge en électrolytes et minérauxAdapter ses entraînements à son cycle hormonalQue tu sois une runneuse occasionnelle ou une passionnée qui enchaîne les séances, cet épisode va te donner les clés pour mieux récupérer et performer sans t’épuiser. 🚀Écoute dès maintenant et viens me dire en commentaire : quelle est TA routine de récupération ? ⬇️À faire de toute urgence : -----Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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