Mr. T's Fitcast

• #696 - Abnehmspritze & GLP-1-Agonisten - Hype, Wirkung, Chancen, Grenzen - im Gespräch mit Holger Gugg - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  Die "Abnehmspritze" ist gerade überall: in den Medien, in Social Media und in unzähligen Gesprächen - als wäre sie die schnelle Antwort auf ein Thema, das in Wahrheit viel komplexer ist. Rund um GLP-1-Agonisten ist ein riesiger Markt entstanden, viele Menschen nehmen sie bereits, doch die wenigsten wurden wirklich verständlich und sauber aufgeklärt: Was sind diese Medikamente eigentlich, wofür wurden sie entwickelt, wie funktionieren sie und was bewirken sie im Körper wirklich? In dieser Podcast-Folge bringe ich, zusammen mit Holger Gugg, Ordnung in den Hype, ohne zu moralisieren und ohne eine Seite einzunehmen. Du erfährst medizinisch fundiert und alltagstauglich erklärt, warum GLP-1-Agonisten nicht "Fett wegzaubern", sondern vor allem über Sättigung, Appetitregulation und Veränderungen im Verdauungssystem wirken, weshalb sich dadurch Essen anders anfühlen kann und warum Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden ein relevantes Thema sind. Vor allem geht es mir darum, dass Du nach der Folge nicht nur eine Meinung hast, sondern ein echtes Verständnis, denn erst dann kannst Du entscheiden, ob so ein Weg für Dich überhaupt infrage kommt. Und ganz wichtig: Selbst wenn ein Medikament unterstützt, bleibt nachhaltiger Erfolg fast immer an den Lebensstil gekoppelt. Ernährung, Krafttraining und ein alltagstaugliches System entscheiden darüber, ob Du Dich am Ende wirklich stärker, fitter und stabiler fühlst oder ob es nur ein kurzfristiger Effekt bleibt. Wenn Du Dir dabei Begleitung wünschst und nicht alleine herumprobieren willst, dann melde Dich bei mir für mein Performance Coaching. Melde dich gerne zu einem kostenfreien Kennenlerngespräch an und wir schauen gemeinsam, wo Du stehst und wie Dein Plan aussehen kann, der wirklich zu Deinem Leben passt. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________

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• #695 - Mehr als Kalorien: Warum deine Energiebilanz mehr braucht als eine Zahl - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  In dieser Podcast-Folge sprechen wir Klartext über Energiebilanz, Stoffwechsel und den Kalorien-Mythos. Viele wünschen sich einfach nur eine Zahl: "Wie viele Kalorien darf ich am Tag essen, um nicht zuzunehmen und wie viel muss ich drunter bleiben, um abzunehmen?" Medizinisch gesehen ist das aber nur ein sehr kleiner Ausschnitt der Wahrheit und genau diese verkürzte Sicht führt bei vielen direkt in den nächsten Jojo-Effekt. Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes biologisches System. Dein Grundumsatz (also die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht), dein Aktivitätslevel, deine Muskelmasse, dein Hormonhaushalt, deine Verdauung, dein Stresslevel und dein Schlaf wirken alle zusammen. Wenn du einfach nur "irgendwie im Defizit" bist, erzeugst du in deinem Körper vor allem eines: Mangelstress. Der Organismus reagiert darauf nachweislich mit Anpassungen: Er senkt den Energieverbrauch, baut lieber Muskulatur ab als Fett, Hormone wie Leptin und Ghrelin (Hunger- und Sättigungshormone) geraten aus dem Gleichgewicht und du wirst dauerhaft hungriger, gereizter und energieloser. Kurz: Du kämpfst nicht nur gegen dein Gewicht, sondern gegen deinen eigenen Körper. Eine gesunde, nachhaltige Gewichtsregulation funktioniert deshalb nicht über stumpfes Kalorienzählen allein, sondern über eine kluge Energiebilanz in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem stabilen Lifestyle. Das bedeutet unter anderem: - ausreichend Eiweiß, um Muskulatur zu erhalten und den Stoffwechsel aktiv zu halten - hochwertige Fette und komplexe Kohlenhydrate, damit dein Hormonsystem, dein Gehirn und deine Zellen optimal arbeiten können - genügend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, damit Stoffwechselprozesse überhaupt richtig ablaufen können - Bewegung im Alltag und Training, um deinen Energieverbrauch zu erhöhen und deinen Körper zu stärken - Stressreduktion und guter Schlaf, weil dauerhaft hoher Cortisolspiegel deinen Fettabbau massiv blockieren kann In dieser Folge zeige ich dir, wie Energiebilanz wirklich funktioniert, warum ein reiner Mangel dich langfristig krank, frustriert und schwerer statt leichter machen kann und wie du deinen Stoffwechsel wieder auf Kooperation statt auf Notprogramm stellst. Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du deine Ernährung so aufstellst, dass du abnehmen kannst, ohne deinen Körper zu sabotieren und gleichzeitig mehr Leistungsfähigkeit, Klarheit und Energie im Alltag gewinnst. Wenn du merkst, dass du aus dieser Dauerschleife aus Diäten, Verzicht und Jojo-Effekt aussteigen willst und endlich einen Weg suchst, der medizinisch sinnvoll, alltagstauglich und langfristig tragfähig ist, dann unterstütze ich dich gerne persönlich. In meinem Performance Coaching schauen wir uns deine Situation ganzheitlich an - von Ernährung über Bewegung bis hin zu Stress, Schlaf und mentaler Stärke. Gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt. Wenn du bereit bist, deinen Stoffwechsel nicht länger dem Zufall zu überlassen, sondern deine Gesundheit und Performance aktiv in die Hand zu nehmen, dann melde dich bei mir für ein unverbindliches Kennenlerngespräch. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________

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• #694 - Schnellesser = Stressesser: Was dein Esstempo über Dich verrät - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  Schnelles Essen ist kein harmloser Tick. Es ist ein ziemlich ehrlicher Spiegel deines Stresslevels. Wenn du dein Essen eher „inhalierst" als kaust, hat dein Körper keine Chance mitzuhalten. Dein Magen ist voll, aber dein Kopf weiß noch von nichts. Die Sättigungssignale brauchen Zeit, bis sie vom Darm über Hormone im Gehirn ankommen. Isst du zu schnell, überfrisst du dich, bevor diese Signale überhaupt richtig greifen. Die Folge: Völlegefühl, Blähbauch, Sodbrennen, Verdauungsprobleme. Dein Blutzucker schießt hoch, fällt schneller wieder ab, du wirst müde und antriebslos. Dein Körper lagert den Überschuss als Fett ein. Auf Dauer steigt so ganz automatisch dein Gewicht. Schnelles Essen ist auch Stress für dein Nervensystem. "Kurz noch schnell was essen" hält dich im Dauer-Alarmmodus. Dein Sympathikus ist an, dein Körper steht auf Flucht oder Angriff. Verdauung hat in diesem Modus keine Priorität. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol bleiben erhöht. Du fühlst dich gehetzt, innerlich unruhig, ständig unter Druck. Gleichzeitig sinkt die Wertschätzung dir selbst gegenüber. Essen wird zur Pflichtaufgabe, nicht mehr zu einer Form der Selbstfürsorge. Du funktionierst nur noch, statt deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Genau dieses Muster führt langfristig in Erschöpfung, Übergewicht und gesundheitliche Probleme. In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du dein Esstempo wieder runterfährst. Wie du dein Nervensystem beruhigst, bewusster isst und deinem Körper endlich die Zeit gibst, die er braucht. Für bessere Verdauung, mehr Energie, weniger Stress und ein gesünderes Gewicht. Wenn du merkst, dass du genau in diesem Hamsterrad steckst, dann lass dir helfen. In meinem Performance Coaching arbeiten wir an deinem Stress, deinem Essverhalten und deiner körperlichen Fitness - ganzheitlich, alltagstauglich und Schritt für Schritt. Sichere dir jetzt dein Erstgespräch und leg den Grundstein für mehr Ruhe im Kopf, bessere Ernährung und spürbar mehr Power in deinem Alltag. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ____________________________

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• #693 - 4P Balance in der Hosentasche: Wie meine App deine Performance sichtbar macht - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  Wenn du in deinem Unternehmen deine Zahlen nicht im Blick hast, weißt du: Es wird schnell chaotisch. Genauso bei deinen Finanzen privat, ohne Kontrolle rutscht man leichter ins Minus, als einem lieb ist. Doch bei der eigenen Gesundheit? Da machen viele plötzlich Freestyle: "Wird schon passen, ich fühl mich ja ganz okay..." Genau da liegt das Problem. Unsere Wahrnehmung ist oft trügerisch. Hier mal ein Sekt, da ein Softdrink, zwischendurch ein Keks, etwas Schokolade, ein Schöpfer mehr auf dem Teller und natürlich noch schnell beim Partner vom Teller genascht. Nichts Dramatisches für sich gesehen, aber in der Summe entscheidet genau das über dein Energielevel, deinen Schlaf, deine Erholung und damit über deine Performance. In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, - warum du deine Vitalwerte, Ernährung, Schlaf und Erholung genauso im Griff haben solltest wie deine Business-KPIs, - wie schnell deine subjektive Wahrnehmung verschwimmt und du dir selbst etwas vormachst, - wie sinnvolles Tracking dir hilft, dein tatsächliches Performance-Level ehrlich zu bewerten und gezielt zu steigern. Außerdem erzähle ich dir, warum mich keine der bestehenden Lösungen wirklich überzeugt hat und wie daraus meine eigene App entstanden ist: Basierend auf meiner 4P-Formel, verbunden mit einer intelligenten, leistungsstarken KI zur Auswertung und Dokumentation deiner Daten. So bekommst du endlich ein Tool, das Klarheit in deinen Gesundheits- und Performance-Alltag bringt. Die App geht bald an den Start. Auf der folgenden Webseite kannst du dich kostenfrei eintragen, um weitere Infos und das genaue Release-Datum zu erhalten: https://4pbalance.app/ ___________________

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  16:48

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• #692 - Wie deine Worte über Erfolg oder Stillstand entscheiden - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  In dieser Folge sprechen wir darüber, wie mächtig deine Worte wirklich sind, vor allem, wenn es um Ernährung, Gesundheit und deinen Körper geht. Denn: Wie du über etwas sprichst, bestimmt, wie du an etwas herangehst. Sätze wie "Ich muss abnehmen", "Ich darf das nicht essen" oder "Ich bin halt undiszipliniert" erzeugen Druck, Stress, Abwehr und machen die Chance auf ein schlechtes Verhalten sogar größer. Deine Sprache hält dich klein, noch bevor du überhaupt gestartet bist. Es geht darum, zuerst Bewusstsein zu schaffen, dann ein Umdenken anzustoßen und schließlich in Handlung zu kommen. Das ist der Startpunkt, an dem du beginnst, dich auf Erfolg zu programmieren - körperlich und mental. Wenn du merkst, dass du beim Thema Ernährung, Gesundheit und Fitness nicht an der Information, sondern an deiner inneren Stimme scheiterst, dann wird es Zeit, an genau dieser Stelle anzusetzen. In meinem Performance Coaching arbeiten wir nicht nur an Trainingsplan und Power Food, sondern ganz bewusst an deinem Mindset: - wir verändern deine innere Sprache - weg von "Ich muss", hin zu "Ich entscheide mich" - wir lösen blockierende Glaubenssätze rund um Essen, Körper und Leistung - wir programmieren dich Schritt für Schritt auf Erfolg, statt auf Selbstsabotage Wenn du dir wünschst, dass dein Kopf endlich mit dir arbeitet und nicht mehr gegen dich, dann lass uns sprechen. Sichere dir dein persönliches Performance Coaching, in dem wir Körper & Geist gemeinsam auf Erfolg ausrichten. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________  

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