Ciao Anxiété

• Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie

  Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie.Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer.Tu découvriras :> Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi)> Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e)> D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire> Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peurQue tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme.Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-careSuis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

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  22:36
• Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)

  Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ?Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ?Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses.Dans cet épisode, je t’explique :🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique)💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis)📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-careEt si tu veux aller plus loin :🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété !Bonne écoute 💛Marika — Coach anti-anxiété

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  20:02
• Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)

  Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ?Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là.Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus.Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible.➡️ Tu découvriras :• Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux• Ce que ton cerveau libère quand tu bouges• Comment le sport te redonne confiance en toi• Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceurÀ la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARESources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety👉 Journal of Strength and Conditioning ResearchSiebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’HeidelbergJasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist UniversityGould et al. (2013) – Exercise and stress resilience👉 Journal of Neuroscience, Princeton UniversityRebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being👉 Health Psychology Review (méta-analyse)Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety?👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School)💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 :👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE💻 Inscription à la Newlsetter :👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletterBonne écoute 💛Marika – Ciao Anxiété

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  23:08
• Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter)

  😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse…Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent.Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CAREDans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️).Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨💡 Tu vas repartir avec :• une meilleure compréhension de ta crise• des prises de conscience puissantes• des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisseÀ écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises.Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CAREAbonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

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  17:26
• Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire

  Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude. Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu.  On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟 Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure. 👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes ! Abonne-toi à mon compte instagram pour suivre toutes mes aventures pour dire CIAO à l'anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/Reçois ta lettre anti-anxiété, chaque lundi matin : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

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